برای پیش گیری از ریزش مو چی بخوریم

شما اینجا هستید

ریزش مو، یکی از مشکلات زیبایی است که امروزه بسیاری از افراد درگیر آن هستند .

دلیل های بسیاری  وجود دارند، که موجب ریزش مو می شوند.  علت هایی  هم چون: رژیم غذایی، استفاده از داروها، کمبود مواد معدنی، وجود استرس، مریضی، آلودگی ها و ژنتیک.

بسیاری از فعالیت های روزانه ما هستند، که باعث شدید شدن ریزش مو و یا آسیب رسیدن به مو ها می شوند. کار هایی مثل: عدم داشتن تغذیه مناسب، کار های روزانه در محل های آلوده، عدم رعایت بهداشت و سلامت پوست و موی سر.

در ارائه این مقاله تلاش داریم، درباره  تغذیه، که بسیار مهم است و تاثیرات آن بر ریزش مو حرف بزنیم، و آن ها را  بررسی کنیم.  در پایان نیز بگوییم که استفاده از چه مواد مغذی باعث کنترل و پیش گیری از ریزش مو افراد می شود. پس با ما همراه شوید.

نکته ای که وجود دارد و بهتر است قبل از شروع بررسی ها بگوییم. این است که، در ریزش مو به صورت ژنتیکی، هیچ گونه تضمین و اطمینان خاطری در جهت پیش گیری از ریزش آن وجود ندارد. اما کارهایی وجود دارد، که با انجام آن می توان از پیش روی سریع آن جلوگیری کرد، و آن را آهسته تر کرد. حتی ریزش مو را به حداقل رساند.

خوردن چه چیز هایی باعث پیش گیری از ریزش مو می شود؟

در ابتدا باید از رژیم غذایی خوب و مناسبی برخوردار شوید. زیرا استفاده از مواد مغذی، بسیار موثر در پیش گیری از ریزش مو، عدم آسیب رسیدن به مو و پوست سر و درنتیجه سالم نگه داشتن آن ها است. هم چنین یک بدن سالم در مقایسه با یک بدن نا سالم  بیش تر به سمت یک موی سالم کشش پیدا می کند.

احتمال دارد، شما با داشتن رژیم سالم و مناسبی که دارای بسیاری از سبزیجات و میوه ها هست، به کاهش دادن ریزش مو دست پیدا کنید. برخی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند، که تاثیر بسزایی در بهره مندی از موی سالم و هم چنین پیش گیری از ریزش مو دارند‌.

اثر بخشی استفاده از آهن در ریزش مو

آهن را، می توان از خوردن مواد غذایی طبیعی مانند: حیوانی و گیاهی به دست آورد. در واقع آهن، ماده ای معدنی و لازم برای جسم و موی انسان است. کم بودن آهن در بدن، باعث مشکلاتی از قبیل کم خونی می شود، و کم خونی، در رسیدن مواد مغذی به فولیکول مو، اختلال ایجاد می کند. پس در نهایت ریزش مو را بسیار افزایش می دهد.

برای پیش گیری از چنین مشکلی، حتما از مواد غذایی که حاوی مقدار زیاد آهن هستند، در رژیم غذایی خود بهره ببرید.

مواد غذایی سرشار از آهن:

اسفناج

گوشت قرمز

مرغ

کلم

ماهی

کلم بروکنی

استفاده از مقدار کافی پروتئین فراموش نشود!

برای این که، از مو های قوی برخودار شوید، استفاده از پروتئین را جدی بگیرید.  این امری ضروری است. زیرا در صورت افت پروتئین در بدن، خشکی و تضعیف مو ها و در نتیجه ریزش مو ها اتفاق می افتد. استفاده از پروتئین لازم، موجب به دست آمدن آمینو اسید، در جهت برخورداری از موی قوی می شود.

بهبود ریزش مو ژنتیکی و انواع الگوی طاسی مردانه

شامپو دارای پروتئین، نیز موثر است. اما بیش تر از همه  رژیم  غذایی تاثیر زیادی دارد. که می توانید با استفاده از پروتئین از ریزش موی خود  پیش گیری کنید،  و شاهد شرایط خوب آن ها شوید.

مواد غذایی حاوی پروتئین:

غذاها و خوارک های دریایی

بوقلمون و مرغ

 شیر

 پنیر

ماست

سویا

تخم مرغ

لوبیا

گوشت کم چرب

مکمل های دارای پروتئین

از آن جایی که منابع پروتئینی اکثرا حیوانی هستند، افراد گیاه خوار باید به استفاده از پروتئین توجه کنند. در ادامه لیستی از مواد غذایی  را بیان می کنیم. تا گیاه خواران و یا حتی کسانی که از تغذیه خاصی برخوردار هستند، بتوانند از آن ها استفاده کنند.

نان کامل

برنج قهوه ای

کینوآ

کره بادام زمینی

عدس

لوبیا

کلم بروکنی

آجیل

به اندازه مورد نیاز ویتامین c مصرف کنید.

ویتامین c و موادی که حاوی این ویتامین هستند، در جذب  خوب آهن بسیار کمک می کنند. پس تلاش کنید،  مواد غذایی حاوی آهن را، همراه با مواد غذایی که سرشار از ویتامین c هستند استفاده کنید. تا از آهن زیادی در بدن برخوردار شوید . نکته جالب دیگر درباره ویتامین c  این است که، مصرف آن، در تولید کلاژن در بدن نیز موثر واقع می شود. که موجب قوی شدن مویرگ های مو خواهد شد.

منابع سرشار از ویتامین c:

کلم

بلوبرری

کلم بروکسل

توت فرنگی

گوجه و سیب زمینی پخته

کلم بروکلی

از تاثیر امگا ۳ چشم پوشی نکنید.

مصرف امگا ۳ نیز به نوبه خود موجب تاثیراتی مهم از جمله: نگهداری سالم مو و پیش گیری از خشکی و شکنندگی مو می شود. زیرا امگا ۳ در سلول های پوست سر  قرار دارد، و پوست و موی شما را مرطوب نگه می دارد. این را فراموش نکنید که، بدن نیازمند  این چربی مهم  یعنی امگا ۳ هست، و خودش قادر به تولید آن نیست. اگر شما از رژیم غذایی خوب و صحیح استفاده کنید، قادر به دست یابی آن هستید.

مواد غذایی سرشار از امگا ۳:

آجیل

غذا ها دریایی

دانه ها کتان

گردو

ماهی تن،خالی مخالی و سالمون

تخمه کدو

از اضافه کردن بیوتین به برنامه غذایی خود غافل نشوید.

در واقع، به نوعی ویتامین B و محلول در آب بیوتین گفته می شود.

مصرف بیوتین، اللخصوص برای مو ها بسیار مهم و ضروری است. به طوری که اگر با کمبود آن مواجه شوید، مو های شما شکننده تر و ریزش بیش تری پیدا خواهند کرد.

منابع بیوتین:

گردو

سفیده تخم مرغ

غلات کامل

جگر

آرد سویا

نکته قابل توجه این که غلات کامل، از زینک نیز برخوردار هستند. کاهش زینک در بدن نیز باعث  کمک به خارش، خشکی و ریزش  مو می شود.

از خوردن مکمل بهره ببرید. ولی چه مکملی؟

اگر می خواهید از مکملی استفاده کنید. پیش از خوردن آن حتما از پزشک مشاوره بگیرید. مکملی را انتخاب کنید  که  حاوی مواد زیر است:

آهن

اینوزیتول

بیوتین

ویتامین c

ساوپالمتو

لازم به ذکر است که، این مواد به طور علمی برای پیش گیری از ریزش مو ثبت نشده اند. ولی برخی از شواهد نشان  دهنده تایید  کارایی آن ها است.

عوامل تاثیر گذار در به آسیب زدن مو ها

همان طور که نکات مثبتی در مواد غذایی وجود دارد، که موجب رشد مو ها و پیش گیری از ریزش مو می شود؛  و دانستن  آن ها مهم و ضروری است. باید از مضررات مواد غذایی و کارهایی که موجب ریزش مو می شود نیز آگاه شد، و داشتن اطلاعات  در این حیطه لازم است. در ادامه به مواد غذایی که باعث ریزش مو می شوند، و یا ریزش را بیش تر می کنند اشاره خواهیم کرد. پس از آن نیز به بیان  کارها و فعالیت هایی که ریزش مو را افزایش می دهند، می پردازیم و به صورت خلاصه شرح می دهیم.

مواد غذایی زیان بار برای مو ها

 استفاده از شیرین کننده های مصنوعی  مثل آسپارتام، می تواند مشکلاتی از قبیل نازک شدن و ریزش مو را به وجود آورد.

هم چنین افزودنی های مواد غذایی نیز، می تواند موجب  نتایج منفی شود.

Bind Biotin ماده ای است که در سفیده تخم مرغ خام وجود دارد و از جذب آن جلوگیری می کند.

اگر از کالری پایینی استفاده کنید، احتمال دارد دچار ریزش مو به طور موقت شوید. زیرا بدن برای ساختن مو و مواظبت از آن نیازمند مواد معدنی و ویتامین ها هست. که در بالا به تاثیرات خوب این مواد و ویتامین ها پرداختیم.

بانک مو و هر آنچه که باید راجع به آن بدانید

هم چنین استفاده از رژیم های خیلی سخت و بدون اصول، که در آن ها مصرف  کالری خیلی زیادی  حذف می شود، باعث عدم رشد مو های شما و استرس بسیار زیاد می شوند. پس به هیچ وجه  از رژیم های بسیار سخت استفاده نکنید.

کارهایی که موجب تشدید ریزش مو می شوند:

 اعمال بسیار زیادی هستند، که انجام آن ها باعث ریزش موی شدید شما می شود. پس بهتر است این اعمال را بشناسید و از انجام آن ها بپرهیزید. تا به خوبی بتوانید از ریزش موی خود جلوگیری و آن را کنترل کنید.

در ادامه به بخشی از آن ها اشاره می کنیم:

  • از استفاده زیاد سشوار پرهیز کنید.

لازم است بدانید که گرما، ضعیف شدن پروتئین  مو را به همراه دارد. در واقع حرارت همیشگی و  سشوار می تواند باعث شکنندگی مو شما و دچار شدن شما به ریزش مو شود. برای این که از بهترین راه، برای خشک کردن مو بهره مند شوید. باید بگذارید تا مو های شما به طور طبیعی و بدون استفاده از سشوار   خشک شود. هم چنین استفاده از وسیله ها  حرارتی  مثل اتو مو و دیگر وسایل، تاثیری مانند تاثیر سشوار دارند. اگر از وسایلی مثل اتو مو و دیگر وسایل حرارتی بهره می برید، به این نکته حتما توجه کنید که، سوزاندن بسیار پوست سر،  مشکلاتی مانند: آسیب زدن همیشگی به فولیکول مو را به وجود می آورد.

  • از صاف کردن یا فر مو استفاده نکنید.

 فر یا صاف کردن مو نیز، به مو های شما آسیب می زند. زیرا این اعمال با استفاده از مواد شیمیایی صورت می گیرد. در واقع این مواد شیمیایی باعث شکستن مواد درون مو و درنتیجه تعویض شکل آن ها می شود. هم چنین مشکلاتی از جمله: تضعیف مو، کدر شدن و شکنندگی مو را نیز به همراه دارد. که به تدریج خشکی و شکنندگی مو، موجب ریزش مو می شود.

  • از رنگ کردن مو ها و استفاده از مواد شیمیایی پرهیز کنید.

به جهت این که درون رنگ های مو، مواد شیمیایی وجود دارد. استفاده خیلی زیاد از آن ها  ممکن است آسیب جدی به مو های شما وارد کنند.

پس بهتر است در ۴ الی ۶ هفته، یک بار از رنگ مو استفاده کنید، و بیش تر از آن توصیه نمی شود.

هر وقت که مو های شما به صورت جو گندمی در آمد، و خاکستری رنگ شد؛ به جای این که  آن ها را رنگ کنید، بهتر است  به همان صورت  نگه دارید.

  • موهایتان را دکلره نکنید.

دکلره کردن، رنگ دانه های طبیعی موی شما را نابود می کند. وقتی عملیات دکلره صورت می گیرد، که به درون مو های شما، مواد شیمیایی نفوذ پیدا  کنند.  با انجام دکلره،  تغییراتی  در ساختمان موی شما  ایجاد می شود، و در نتیجه، آسیب رسیدن به  موی شما را مهیا می کند. این کار یعنی دکلره موجب تضعیف مو های شما می شود. پس انجام کارهایی مانند: سشوار کردن، حالت دادن. اتو مو کشیدن پس از آن، باعث آسیب رسیدن جدی به مو ها می شود.

  • از سفت بستن و کشیدن موهایتان پرهیز کنید.

اگر از مدل های مو که احتیاج به کشیدن بسیار زیاد دارند، استفاده می کنید. خیلی این مدل ها را بکار نگیرید. زیرا استفاده از آن ها به صورت مکرر و روزانه موجب ریزش مو می شود. به طور مثال استفاده از  مدل دم اسبی به صورت عادت روزانه، باعث ریزش موی شما می شود.

این  ریزش، در پزشکی به نام کچلی کششی شناخته می شود. پس به راحتی و کامل می توانید از ایجاد آن پیش گیری کنید.

  • از شامپو های ملایم برای شست و شوی سر خود استفاده کنید.

شستن مو های سر، به جهت این که مو ها و پوست سر را تمیز نگه می دارد، و از عفونت پیش گیری می کند؛ ریزش مو را به خوبی کنترل خواهد کرد. به این نکته توجه کنید که، هرگز  روزانه  از مدل های گوناگون  شامپو، برای شست و شو موی خود استفاده نکنید. چون که شست و شوی مو با شامپوی نا مناسب، موجب نابودی چربی طبیعی مو های شما می شود. در صورتی که از شامپو های مخصوص روزانه، بهره نمی برید. پس یک روز در میان مو های خود را بشویید.

قیمت و هزینه های کاشت مو در تهران و ایران در سال 1400

با توجه به نوع مو های خود شامپوی مناسب انتخاب کنید.

بهره بردن از شامپوی مناسب، بدون شک  باعث کمک به سالم نگه داشتن مو می شود. پس خوب است که برای یافتن شامپویی مناسب با موی خود، زمانی را اختصاص دهید .انتخاب و استفاده از چنین شامپویی، به عواملی هم چون: خشکی یا چربی مو، داشتن شوره، رنگ کردن مو بستگی دارد.

شامپوهایی که سرشار از پروتئین و مرطوب کننده  هستند، قادرند که به طور موقتی شما را از موهایی نرم و ضخیم برخوردار کنند. چون این شامپو ها موجب پر کردن شکاف های موجود بین رشته های مو می شوند.  ولی نمی توانند آسیب های وارد شده به مو ها را ترمیم کنند.

اگر درانتخاب شامپوی مناسب با موی خود، هیچ تخصصی ندارید. می توانید از پزشکان پوست و مو کمک بگیرید.

به ترکیبات شامپو توجه کنید.

بهره بردن از شامپوی ملایم نیز، به نگه داری مو و پوست به صورت سالم و خوب کمک  می کند.  پس برای این که تشخیص دهید، چه شامپویی ملایم است؛ بهتر است که به ترکیبات آن توجه کنید. شامپو هایی که دارای سولفات، پارابن هستند را خریداری نکنید. شامپو هایی را خریداری کنید که پس از آب دارای  ترکیبات Isethionate و Glucoside  هستند.

  • انتخاب  برس مناسب برای مو و صحیح شانه کردن مو ها  مهم است.

چطور شانه کردن مو ها،  بسیار تاثیرگذار بر روی آن ها است. برسی نرم، که از الیاف طبیعی ساخته شده،  برای شانه کردن مو های خود انتخاب کنید. هم چنین توجه کنید، که شانه کردن را از بالا به پایین انجام ندهید. از بخش زیرین شانه کنید. بهتر است که در هنگام  شانه کردن، خیلی مو ها را نکشید، و به آهستگی این کار را انجام دهید. تا جایی که امکان دارد، در زمانی که مو ها خیس و مرطوب است از شانه کردن آن ها بپرهیزید؛ و حتما در این زمان ها از شانه به جای برس بهره ببرید.

  • ماساژ پوست سر را آزمایش کنید.

زیاد شدن جریان خون در پوست سر و افزایش فولیکول های مو، با ماساژ دادن پوست سر به دست می آید. ماساژ پوست سر را می توانید با استفاده از  روغن های مغذی مثل: روغن بادام، رزماری، نارگیل و استوخودوس انجام دهید.

مالش و ماساژ پوست سر، موجب گرم شدن پوست و زیاد شدن گردش خون می شود. پس سلول های درون فولیکول ها، می توانند  مواد مغذی که برای رشد زیاد مو ها موثر است، را یافت کنند. هم چنین ماساژ دادن پوست سر به ریلکس شدن و عمل کرد بدن کمک می کند.

  • از تست نازک شدن مو استفاده کنید. ولی چگونه؟

اگر تمایل دارید که بفهمید آیا ریزش مو دارید یا نه؟ بهتر است از این تست آسان، آن هم  درخانه استفاده کنید. حدود 20 الی 30 تار موی خود را با انگشت شست و اشاره بگیرید، و نگه دارید. سپس آن ها را به آهستگی، ولی محکم بکشید. حال اگر تعداد تار مو هایی که از سر شما کنده شد، کم تر از شش تار بود، باید بگوییم که این تعداد طبیعی بوده و همه ما هر روز تعداد بسیاری از مو هایمان از دست می رود. اما اگر شاهد کنده شدن بیش از شش تار مو بودید، احتمالا دچار ریزش مو شده اید.

لازم به ذکر است که بگوییم، این یک تست حتمی نیست و برای تشخیص قطعی و حتمی آن باید از پزشک عمومی یا متخصص کمک بگیرید.

پیش گیری از ریزش مو در زنان و درمان آن:

تقریبا یک سوم خانم ها، ریزش مو را تجربه خواهند کرد؛ و حدود دو سوم خانم ها یائسه نازکی و یا لکه طاسی را تجربه می کنند. بسیار کم پیش می آید که  عقب رفتن خط مو در زنان را مشاهده کنیم. ولی نازکی در بالای سر را تجربه می کنند.

برخی از دارو ها برای ریزش مو خانم ها:

  • ضد آندروژن ها: خیلی کم تجویز می شوند.
  • قرص آهن: این قرص، برای برخی از زنان اللخصوص کسانی که گیاه خوار هستند، یا کم خونی دارند، تجویز می شود. هم چنین برای کسانی  که در دوران قاعدگی، خون ریزی زیادی دارند نیز قابل تجویز است.
  • ماینوکسیدیل: از این دارو می توان به صورت موضعی به پوست سر زد و ماساژ داد. نکته مهم این که، زنان شیر ده نباید از ماینوکسیدیل استفاده کنند چون وارد شیر می شود.
روش های جایگزین مصرف ماینوکسیدیل برای درمان ریزش مو

پیش گیری از ریزش مو در مردان و درمان آن:

دلیل اصلی ریزش مو در آقایان ریزش مو ارثی است.. در این گونه ریزش مو، شکل خط مو جلوی سر، به صورت M  می شود. بهتر است بدانید این به ژنتیک شما بستگی دارد، و بیماری محسوب نمی شود. داروهایی که متخصص و پزشک برای این گونه ریزش مو می تواند تجویز کند و بسیار کاربرد دارد، به شرح زیر است:

  • فیناستراید: در واقع این قرص، موجب اختلال در تولید گونه ای تستوسترون، که مربوط به ریزش مو است، می شود. زنانی که باردار هستند و یا درسنی اند که می توانند باردار شوند نباید به این قرص ها حتی نزدیک شوند.
  • ماینوکسیدیل: گونه ای از محلول موضعی است که به پوست سر مالیده می شود، و فولیکول های مو را تحریک می کند. این محلول به صورت 2 درصد و 5 درصد وجود دارد. اجازه استفاده از آن یک بار در روز است.

نکته هایی برای پیش گیری از ریزش مو:

  • استرس خود را کاهش دهید، چون داشتن استرس باعث ریزش مو می شود.
  • از محصولات خیلی سنگین و حالت دهنده مو خیلی زیاد استفاده نکنید.
  • از استفاده مواد شمیایی مثل سولفات و پارابن که بسیار قوی هستند، اجتناب کنید.
  • در نقطه های حساس مثل پشت گردن یا اطراف سر، تنش ایجاد نکنید.
  • زمانی که می خواهید بخوابید، موهای بافته شده یا بسته خود را آزاد کنید. زیرا در زمان خواب با جا به جا شدن و چرخیدن، موجب کشیده شدن مو می شوید.
  • خیلی زیاد مو های خود را در برابر آفتاب قرار ندهید.
  • از استفاده ژل ها و سایر محصولاتی که حالت دهنده مو هستند، اجتناب کنید. چون آن ها شکستگی مو را به همراه دارند.
  • صابون های قوی، خصوصا صابون هایی که حاوی دئودورانت هستند، را استفاده نکنید. چون باعث آسیب زدن به پوست سر می شوند.
  • مریضی سلیاک نیز موجب ریزش مو می شود. اگر در این مورد شک دارید بهتر است از پزشک کمک بگیرید.
  • استفاده از آنتی بیوتیک ها و بیماری مانند تیروئید، ریزش مو را در پی دارد.
  • در واقع ریزش مو، نشان دهنده مریضی وسلامتی به طور ضعیف است. از پزشک خود مشورت بگیرید. خصوصا اگر دارای رژیم غذایی و سیستم ایمنی ضعیف هستید، و حالتان معمولا خوب نیست.
  • در هنگام بارداری، تغییراتی که در هورمون ها ایجاد می شود، می تواند موجب ریزش و عدم کیفیت مو شود. معمولا پس از گذشت چند ماه، دوباره مو ها رشد خواهند کرد.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

در هنگامی که با ریزش خیلی شدید مو مواجه شدید، بهتر است به پزشک مراجعه کنید. زیرا در برخی موارد ریزش مو  نشانه مریضی های مهم تری نیز است. اگر در سن کمی هستید، مثل نوجوانی یا 20 سالگی و دچار ریزش مو غیر طبیعی شده اید، حتما از پزشک کمک بگیرید.

سایر نشانه ها مشکل ساز:

  • علائمی هم چون: خارش و درد همراه با ریزش مو یا قرمزی و یا حتی پوسته پوسته شدن سر.
  • وجود ناحیه های کچل شده روی ابرو یا ریش.
  • اگر وزن شما زیاد می شود، بسیار خسته هستید، سرما را نمی توانید تحمل کنید یا ماهیچه هایتان ضعیف شده است.
  • اگر شما یک خانم هستید و ریزش موی شما مردانه است، به صورت غیر طبیعی مو های صورت و بدن شما رشد دارند و هم چنین از قاعدگی نا منظم برخوردار هستید، احتمالا مشکلات هورمونی ،دلیل ریزش مو شما است.

پیش از برنامه ریزی برای درمان موارد زیر را بررسی کنید.

 بهتر است درباره نشانه های خود با پزشک صحبت کنید. پیش از آن که برنامه ای برای درمان در نظر بگیرید.

به طور مثال از خود سوالات زیر را بپرسید.

  • آیا از دارو یا مکمل استفاده می کنید؟
  • آیا در خانواده خود شخصی دچار ریزش مو شده است؟
  • آیا با رشد کم مو، شکستگی یا ریزش آن مواجه شده اید؟

این مطالب را حتما بخوانید
مشترک شدن
اطلاع رسانی کن
guest
0 نظر
بازخورد درون خطی
دیدن تمام نظرات
0
دوست دارید مشارکت کنید ؟ لطفا نظری بدهید!x
()
x
دریافت مشاوره رایگان